速度滑冰的技巧及训练方法

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  速度滑冰的技巧及训练方法 速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动, 从事速滑运动有 助于增进身心健康,促进人体新陈代谢,提高心肺功能,增强防寒能 力,培养坚毅顽强的意志品质。 一、速度滑冰的基本方法 正确的姿势:双脚呈外八字着冰、双腿微曲、稳住、侧蹬冰、身 体始终随着着冰的脚一侧移动,曲腿可以在即将摔交时以双手扶冰, 向左转右脚在前,向右转左脚在前。以左转为例,身体向着圆心,右 手在前,左后在后。左脚做重心脚,右脚向侧蹬冰,然后从左脚的前 上方过踩到左脚的左边,踩下去后重心迅速转换到右脚上,左脚向右 侧推出并离开地面,从右脚的后面拿出来,放回到右脚的旁边。 二、起跑技术 主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法,二是侧面起跑法。优秀 运动员多采用第 1 种方法。 其主要动作是由静止状态, 运用合理技术, 迅速转入快速滑行的技术动作。 起跑技术对提高短中距离项目成绩尤 为重要。前脚点冰起跑技术要领是,前脚刀尖为支点,后脚全内刃着 冰,两刀距离略比肩宽,面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势, 重心在两脚之间或稍前。起动时,大腿高抬,上体前倾,冰刀着冰时 要紧紧切住冰面,头几步不要滑动。 三、直道滑行 直道滑行姿势是速滑的基本技术。 合理的滑行姿势应是﹕上体放 松前倾,自然团身与冰面平行或略高于臂部,腿部深屈,膝关节成 90°~ 110°角,踝关节成 50°~70°角,两臂放松置于背后,头 微抬起, 滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天 气情况等而有所不同。 直道滑行, 关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。 冰刀切入冰面,获得牢固支点,同时即应开始蹬冰,最大用力蹬冰, 应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰,倾倒时体重应 牢牢压在支撑腿上,不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹 力立即放松后腿,积极靠拢支撑腿,不要有停顿和后引的动作。下刀 动作应注意膝关节领先,与前进方向一致,向前提拉要快,着冰后动 作要轻巧。 四、弯道滑行 基本姿势与直道滑行大致相同,但由于向心力作用,弯道与直道 动作又有很大区别。弯道滑行时,身体始终向左倾倒,用左脚外刃﹑ 右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短,右脚尤为短暂,在 短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。 其主要动作要求是﹕进弯道 时右脚最后 1 步要进入直道和弯道交接处, 深入程度以天气﹑冰质﹑ 风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀,指向切线方向,着冰时 脚尖开始逐渐顺送, 用外刃紧紧咬住冰面, 左肩与新的切线方向一致, 不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松,积极向支撑腿方向提拉, 膝关节领先,以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾 倒,两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向,两脚要有“侧送蹬”感觉,上 体纵轴与浮脚着冰方向一致。 五、 摆臂动作 主要是用于短中距离滑行,可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。 现在,在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多,摆臂用力程度较 小, 摆动方向要与滑行方向一致。 短中距离无论采用双摆臂或单摆臂, 都要用力,特别要注意向侧前摆动的速度和力量。 总之,速度滑冰是一项技术性很强的体育项目,且对初学者来说 不好掌握也比较危险,初学者一定不要怕,越怕越摔,不要急,要循 序渐进,简单的动作熟练后再练习难度大一些的动作,循序渐进,慢 慢练习。